Nuestro Método

Todas las calculadoras de esta web utilizan como base la arquitectura ultradian del sueño: la estructura de ciclos de aproximadamente 90 minutos descrita por Nathaniel Kleitman y validada por décadas de investigación en polisomnografía.

Calculadora principal de sueño

Fórmula: Hora_alarma - (N × 90 min) - 15 min = Hora_acostarse donde N es el número de ciclos (4 a 6 para adultos). Los 15 minutos representan la latencia estándar del inicio del sueño según la AASM.

Calculadora de deuda de sueño

La deuda se calcula como: Deuda = (Horas_ideales × 7) - Horas_dormidas_semana. Las recomendaciones de recuperación siguen las pautas del Sleep Research Society y del Dr. Matthew Walker.

Calculadora de bebés

Las tablas de horas recomendadas se basan en las guías publicadas por la Academia Americana de Pediatría (2016, actualizadas 2024) y la Asociación Española de Pediatría.

Calculadora de siestas

Las duraciones se basan en las tres ventanas documentadas en la literatura científica: 20 min (solo N1/N2), 30 min (N2 profundo) y 90 min (ciclo completo). La latencia de siesta utilizada es de 10 minutos.